英媒指出，久坐這一行為會增加嚴重疾病甚至死亡風(fēng)險。這一報道看得小編瑟瑟發(fā)抖，迫于主動因素或被動因素，相當一部分人群每天將耗費9小時甚至以上的時間坐著。久坐意味著身體長時間不活動，這一行為潛藏多種健康隱患。

久坐每年“殺死”了7萬英國人？

來自貝爾法斯特女王大學(xué)和阿爾斯特大學(xué)的研究人員研究了英國健康調(diào)查和NHS預(yù)算數(shù)據(jù)，借此來估計久坐行為對一系列疾病的影響。

通過英國2012年健康調(diào)查數(shù)據(jù)，他們確定了英國人的久坐模式。調(diào)查表明，30%英國成年人每天至少靜坐6小時，而這一人群在周末則增加到37%。

隨后，研究人員追蹤隨訪人群并查看他們的死亡原因。綜合調(diào)查對象的久坐行為水平與疾病發(fā)展風(fēng)險后，據(jù)估計11.6%的死亡原因與人們的久坐行為有關(guān)。

久坐雖不是導(dǎo)致死亡的直接原因和單一因素，但研究表明，長時間坐著被認為會減緩新陳代謝，從而影響身體調(diào)節(jié)血糖、血壓和分解體脂的能力，還可能導(dǎo)致肌肉和骨骼變?nèi)?。簡而言之，不良坐姿、久坐不動與超重、肥胖，2型糖尿病，某些類型的癌癥甚至早期死亡有關(guān)。

久坐無可奈何？NHS：保持身體活動

適當進行鍛煉于健康好處多多，對久坐是家常便飯的成年人來講，讓身體動起來似乎也是一種“奢侈”。為了保持健康，NHS建議成年人每周需要做兩種類型的體育鍛煉，分別是有氧運動和力量鍛煉。

1、有氧運動

每周150分鐘的體育鍛煉可減少久坐給身體帶來的傷害，有的人可能光看150分鐘就惰性發(fā)作。但換算一下，將時間分配到每周五天即一天僅需30分鐘。

在活動強度方面，大多數(shù)人可適應(yīng)的活動水平是適度有氧運動，包括快步走、騎自行車、排球、籃球、雙手打網(wǎng)球等。而在此基礎(chǔ)上，有節(jié)制地進行劇烈運動可為身體帶來更優(yōu)的健康影響，如跑步、快速游泳、快速騎自行車、單手打網(wǎng)球等。至于活動時間，一般來說，75分鐘的劇烈活動可以給150分鐘的中等活動帶來類似的健康益處。

2、力量鍛煉

或許有人對是否需要鍛煉肌肉力量存疑。須知，鍛煉肌肉并不是讓所有人都練成健身教練的身材，大家從力量練習(xí)中獲得的好處可不少。幫助身體維持日常活動是基本，強化肌肉還有助建立和保持強壯的骨骼，調(diào)節(jié)血糖、血壓并維持健康體重。

無論是在家還是在健身房，增強肌肉的方法不少且容易上手。舉重、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等活動都是我們的好選擇。當然，普通人哪怕做不到高強度的鍛煉，也應(yīng)重復(fù)多次并盡量按照標準動作，避免誤傷。

參考資料：

1.NHS:Does prolonged sitting really kill 70,000 people a year in the UK?

2.NHS:Why we should sit less

3.NHS:Physical activity guidelines for adults

4:MailOnline:Is sitting REALLY the new smoking? Alarming new research claims 70,000 deaths a year are caused by our increasingly sedentary lives – that’s even more than lung cancer

報道中提到，大數(shù)據(jù)分析顯示，北京、上海、廣州、深圳作為中國工業(yè)化和城市化水平最高的地區(qū)，慢性疾病年輕化的趨勢正在加速發(fā)展，原本常發(fā)生在中老年人身上的疾病，正在呈現(xiàn)年輕化的趨勢。從2013年到2017年，慢性病多發(fā)科室患者量從24%上升到了32%。同時，高血壓、惡性腫瘤患者平均年齡下降了0.78歲，糖尿病患者平均年齡下降了0.5歲。高血壓、甲狀腺結(jié)節(jié)、肺結(jié)節(jié)、胃炎、甲狀腺癌、齲齒等成為相關(guān)科室白領(lǐng)群體高發(fā)慢病。

都市白領(lǐng)最易患什么??？

頸椎病

這可謂是白領(lǐng)的頭號“殺手”，長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病，需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合，而且避免長時間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。可以三五同事在休息時段做“工間操”，以做調(diào)節(jié)。

胃病

白領(lǐng)常常食無定時，或是會吃一些不健康的速食午餐，這都會帶來胃病的隱患。主要表現(xiàn)為：上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸，甚至惡心、嘔吐等等。

心臟病

白領(lǐng)已成為心臟病猝死高發(fā)人群，每天加班超過3小時以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴重問題的風(fēng)險要比準時下班者高60%；在職場上忍氣吞聲者易患心臟?。粦?yīng)酬多者易患心臟病。

多運動，先把積存的食物消化得徹底才會有饑餓感。選擇健胃消食的食物如山楂、水果、藕粉。放松心情，因為焦慮緊張會胃酸分泌功能干擾。

肥胖

長期保持坐姿，運動時間少，就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始，許多白領(lǐng)都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等。建議不要再辦公桌前吃午飯，可以與同事結(jié)伴去外面吃飯。借由午餐時機還能散散步，活絡(luò)筋骨。

失眠

工作壓力大，或者工作過于亢奮都會引起失眠。不少上班族的狀態(tài)都是：白天起不來，晚上睡不著。失眠不但影響工作，長期失眠會引起精神方面的疾病。

女白領(lǐng)如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎癥？

很多女白領(lǐng)感覺到常坐在辦公室，特別是處在冰冷的空調(diào)下，容易關(guān)節(jié)不舒服，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，那么女白領(lǐng)如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎？

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科林景琳副主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線問答平臺告訴廣大網(wǎng)友，女白領(lǐng)預(yù)防關(guān)節(jié)炎要養(yǎng)成以下良好的生活習(xí)慣：

1、空調(diào)環(huán)境注意保暖：空調(diào)溫度不要調(diào)太低；盡量不要長時間吹空調(diào)；做好保暖工作。

2、久坐族要注意活動筋骨：長期安坐辦公室工作，經(jīng)常面對電腦，不知不覺頸部伸前、腰部后凸，又反復(fù)低頭看文件，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部壓力。

3、注意適度搬運：無法避免搬重物的女性要注意適度原則，任何搬動或拾取物件的動作，都要避免彎腰進行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。

4、預(yù)防鼠標手：辦公室族每天長時間接觸、使用電腦的過程中，手腕需要背伸一定角度，掌側(cè)與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過的神經(jīng)和血管受損傷，最后導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，就導(dǎo)致了鼠標手的形成。

5、少穿高跟鞋長靴：白領(lǐng)女性中有近四成的人患有骨關(guān)節(jié)炎。這跟她們愛穿高跟鞋、長靴有很大的關(guān)系，此舉最容易損傷膝關(guān)節(jié)的軟骨組織。

白領(lǐng)精神壓力大、精神疾病高發(fā)的原因是什么？

廣州紅十字會醫(yī)院心理咨詢科黃全主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線問答平臺告訴廣大網(wǎng)友，現(xiàn)在都市人患精神疾病的越來越多，其病因可以從3個方面來分析：

社會因素，現(xiàn)在經(jīng)濟發(fā)展越來越快，城鎮(zhèn)化水平越來越高，人口密度越來越大，加上環(huán)境污染，導(dǎo)致我們生活成本增加，經(jīng)濟壓力增大，如人口密集導(dǎo)致房價升高。國家大力發(fā)展經(jīng)濟造成的競爭日漸劇烈，競爭對人的直接影響就是造成了不安全感。人面對許多直接間接的壓力會導(dǎo)致心理失調(diào)或精神紊亂的情況。

身體因素：以前的人認為精神疾病都是單純由于心理因素造成的。但在大量的研究證明精神疾病的發(fā)生和人大腦分泌的激素失調(diào)有關(guān)，特別是抑郁癥，雖然病因還不是很明確，但現(xiàn)在公認它是一種神經(jīng)生化的失調(diào)，最主要的就是大腦里面的五羥色胺或去甲腎上腺素分泌失調(diào)，造成人行為、情緒、意志方面出現(xiàn)問題。

心理因素：同樣有壓力，同樣激烈的競爭，為何有些人沒有精神心理的異常，而有些人就有精神疾病呢？這和個性有很大關(guān)系。人是沒有完美的，在人的成長過程中，特別是幼年期，和父母、師長、朋友的互動會影響其個性的形成，如果個性成長不足，就有可能出現(xiàn)病理或病態(tài)的人格。

在以上社會因素、身體因素、心理因素的影響下，導(dǎo)致現(xiàn)在精神疾病的患病率越來越高。

調(diào)查：半數(shù)白領(lǐng)認為“老”3歲

此次調(diào)查通過微信隨機的形式，對數(shù)千名白領(lǐng)進行了問卷調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有62.27%的白領(lǐng)認為自己存在“過勞肥”現(xiàn)象，認為自己胖了10斤以上的白領(lǐng)占27.36%。

另外，有69.81%的白領(lǐng)認為自己存在“過勞衰”現(xiàn)象，其中認為自己“老了”3歲以上的白領(lǐng)占50.94%。

盡管上述數(shù)據(jù)僅僅為白領(lǐng)們的個人感知，但白領(lǐng)群體普遍存在的“亞健康”現(xiàn)象已經(jīng)成了不能回避的事實。?根據(jù)中智北京聯(lián)合中國健康促進與教育協(xié)會醫(yī)院分會2016年發(fā)布的《北京白領(lǐng)健康調(diào)研白皮書》顯示，頸椎病、超重/肥胖、齲齒、慢性咽炎、痔瘡、腰椎病、腰肌勞損、胃炎、高血脂、婦科疾病已經(jīng)成為北京白領(lǐng)群體的十大常見病。

在調(diào)查中，有超過八成的白領(lǐng)支持將“過勞衰”列入工傷，同時也有65.09％的白領(lǐng)支持將“過勞肥”列入工傷。而在后期對于42家企業(yè)HR的補充訪問中，支持將“過勞衰”和“過勞肥”列入工傷的HR比例分別是78.57%與52.38%。

專家：四大原因造成“過勞肥”

認為自己“過勞肥”有沒有科學(xué)依據(jù)？對此，北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉表示，“過勞肥”即過分的勞累產(chǎn)生的肥胖狀態(tài)，造成這一結(jié)果的主要有四大原因。

第一個重要成因是睡眠減少了?！安皇遣幌胨?，是沒時間睡?！标悅フf，白領(lǐng)工作節(jié)奏快了以后，大家只有犧牲自己的休息時間。而研究指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素，在20世紀90年代中期被發(fā)現(xiàn)，又叫消脂素，其主要作用就是遏制食欲，使人產(chǎn)生飽腹感。而瘦素分泌減少，饑餓激素會增加，身體便會渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，從而進入惡性循環(huán)；第二個原因是運動少，每周運動時間如果低于150分鐘，肥胖的幾率會明顯增加；第三個原因是吃飯沒規(guī)律，饑餓時間太長，吃飯的時候就很容易超標。

第四個原因是精神壓力過大，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和咸味小吃?！斑@也是跟大腦有關(guān)系，人在吃高脂肪的東西時，會給大腦帶來一個欣快感，叫作內(nèi)啡呔釋放。所以我們要學(xué)會釋放自己的壓力”。

措施：作為職業(yè)疾病進行干預(yù)

記者采訪了解到，現(xiàn)如今企業(yè)在員工健康福利上的投入還以“事后干預(yù)型”福利為主，提到員工健康管理首先想到的往往是“老三樣”——體檢、醫(yī)療社保/商保以及帶薪病假。但這個常規(guī)思路已經(jīng)不再符合企業(yè)員工健康的實際需求了。在采訪中，不少白領(lǐng)認為企業(yè)應(yīng)該提供“事前預(yù)防型”的健康管理服務(wù)，比如建立健康檔案、提供身心健康咨詢、增設(shè)辦公健身設(shè)施、提供健身倡導(dǎo)等。

在歐美、日本等國家和地區(qū)，早已將“過勞肥”作為一種職業(yè)疾病進行干預(yù)。比如，在日本，法律規(guī)定每年體檢測腰圍時，男性不能超過85厘米，女性不能超過90厘米，一旦超出范圍必須自行減肥，如果員工減肥不力，企業(yè)還可能因此受到處罰。

在美國，有些州通過采取強制措施來預(yù)防肥胖的問題，例如減少寫字樓周邊自動售賣機里軟飲料的數(shù)量，向垃圾食品制造企業(yè)收稅等。不過，近年來北京也有不少的企業(yè)和機關(guān)單位，開始在辦公地增加健身設(shè)施；北京新發(fā)地還有專人負責測量員工體重，督促員工減肥。